/SFD/2023/1/31/3d4f50a636e14ffc9344657558a2bf65.jpg Wszystko tak na prawdę zależy jakich efektów po tym okresie budowania masy mięśniowej oczekujesz. 3 miesiące budowania masy mięśniowej to jak dołożysz 3 kg masy to już będzie na prawdę fajny progres, ale 3 kg rozłożone na całe ciało wrażenia nie zrobi. Ale jak to mówią ziarnko do ziarnka i powoli [...]
/SFD/2021/11/3/52bfd7df648f48528cd87e7c9ee13450.jpg To jest takie pytanie jakich można zadać całą masę? Jak dołożyć dużo w wyciskaniu leżąć, stojąc, pompkach na poręczach. A na takie pytanie można by było coś podpowiedzieć jeśli dałbyś jakieś informacje o sobie. Bo osoba początkująca jest w stanie dość szybko porgresować z ciężarem bo tak na [...]
witaj. nie napisales, nie napisalas nam nic na temat tego, co to byla za operacja i jakich sruktur obejmowal sam zabieg:-) skoro uzyles sformulowania operacja, to rozumiem, ze bylo to co powaznego i skomplikowanego jak np. leczenie slamania otwartego, gdzie chirurg pracowal na wszystkich rodzajach tkanek i musial sie niezle napocic aby to wszystko [...]
[...] Osobiście wybieram cytrulinę jako jedyny suplementcji w wersji smakowej. Wszystkie inne, np. kreatyna, beta alanina, aminokwasy rozgałęzione BCAA, itp. wybieram w wersji bezsmakowej. Nie bardzo jednak wiem jakich firm produkty masz na myśli podjąc ich nazwy. Niestety nie kojarzę firmy. Napisz może nazwę fimy.
/SFD/2022/12/7/f98f39e61839467ea0da4439cdc080b0.jpg Przerwy między seriami czy ćwiczeniami to parametr treningowy jakich wiele, a mimo to wielu ćwiczących nie zwraca uwagi nie niego zupełnie. Efektem jest niejednokrotnie fakt, że trening trwa bardzo długo bo zamiast ustalić konkretnie ten parametr to bierzemy go na przysłowiowe oko, a później się [...]
Owsianka, jaglanka, ryżanka - bardzo dobry wybór na pożywne śniadanie, ale też jakiekolwiek inny posiłek w ciągu dnia. Osobiście jadam często jako pierwszy posiłek jeśli mam rano trening, ale bywają okresy, kiedy wolę rano zjeść w takiej sytuacji posiłek bez węglowodanów, tylko białkowo-tłuszczowy, wtedy oczywiście odpadają płatki owsiane. Możesz [...]
Ten zestaw na allegro wygląda na prawdę fajnie tylko trzeba by było się dokładnie wczytać do jakich obciążeń jest przeznaczony taki zestaw bo przypuszczalnie będziesz chciał tym zestawem ćwiczyć dłużej. Jak będziesz mieć do tego obciążenie żeliwne to starczy Ci na zawsze. Do tego drążek porządnyi porządnie zamocowany i będzie klasa. Musisz się [...]
[...] sie nasilac i postepowac, az koniec koncow nie bedziesz mogl potrenowac nawet ramion:-) co do treningu, wszystko bedzie zalezalo od tego jak mocno jest proble rozwiniety, jakich struktur dokladnie dotyczy i na co trzeba zwrocic uwage, byc moze w gre wchodzic bedzie nie tylko trening samych ramion, ale rowniez barkow, klaty czy grzbietu w [...]
chodzi mi o strikte sam trening brzucha ile i jak czesto , jedno wyjaśnione tzn mam go robić 2 razy w tygodniu , teraz moje pytanie brzmi ile jakich cwiczeń ? dzis zrobiłem trening właśnie z takiego programu na tel ale odrazu pomyslalem że lepiej bedzie tutaj napisać trening siłowy robie wmiare możliwości covidowych wiec póki co hantle , pompki [...]
[...] tego co spożywasz w ciągu dnia). Ja na śniadania zazwyczaj jem jajecznicę, owsiankę, omlet lub szejka (miksuję płatki owsiane z różnymi produktami, w zależności od tego jakich makroskładników chcę dostarczyć). Ogólnie jeśli masz rano mało czasu na posiłek, albo chcesz go zabrać ze sobą, to polecam szejki z różnych przepisów dostępnych na [...]
Nie wiem na jakich zasadach gosc jest tam zatrudniony, ale jesli ma pomagac swiezynkom to nie wiem w czym problem :-P W razie czego mozesz wykupic trening personalny (pewnie koszt ok 50zl) zeby Ci pokazal co i jak
Masz w postach podwieszonych artykuł Pierwszy rok treningu znajdziesz podstawowe plany treningowe jakich możesz używać jako początkujący. W razie pytań pisz śmiało.
Żeby się nie myliło to daj zasadę 5g%-) Jablczan 5g dziennie Beta 5g dziennie Cytrulina aakg przed treningiem również po 5 g Jabłczan i betę o jakich porach brać w DT i DNT? Wszystko w jednej porcji?
Żeby się nie myliło to daj zasadę 5g%-) Jablczan 5g dziennie Beta 5g dziennie Cytrulina aakg przed treningiem również po 5 g Jabłczan i betę o jakich porach brać w DT i DNT? Wszystko w jednej porcji? Zarówno kreatyna jak i beta alanina muszą wysycić organizm żeby działać, więc nie ma znaczenia pora
[...] organizmie i od czego zależy jego zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Bia%C5%82ka%3A_rola_w_organizmie%2C_zapotrzebowanie-a2360.html Z jakich źródeł czerpać pożywienie? Białko - mięso, ryby, jaja, nabiał, strączki Węglowodany - różne rodzaje kaszy, ryżu, makarony i pieczywo pełnoziarniste, ziemniaki, [...]
[...] Gdy dodasz do tego fakt, że nie jesz jednego pokarmu w czasie, na przyklad samej oliwy, albo samych jajek, to musisz wiedzieć, że ten czas się zmieni. Jedyne tłuszcze jakich powinieneś unikać, to tłuszcze trans i silnie utlenione. Samo rozbicie makro wygląda ok, ale gdy masz duże zapotrzebowanie energetyczne to warto byś miał z czego [...]
Cześć! rozumiem, że presja otoczenia oraz porównywanie się do kolegów może obniżyć morale. Jednak dojrzewanie jest indywidualnym procesem, który może być uzależniony od pokarmów, które spożywasz. Jeżeli spożywasz mało białka i tłuszczów odzwierzęcych bogatych w cholesterol możesz hamować swój proces dojrzewania, ale podobny wpływ może mieć zbyt [...]
[...] dochodziło do wzrostu wartości hematokrytu. Ja pierwszy raz z tego typu informacją zetknąłem się gdy szukałem więcej szczegółów na temat tego co może podnosić hematokryt i jakich suplementów ewentualnie unikać. U mnie wywalenie dodatkowych witamin z grupy B w postaci suplementacji wywalenie witaminy C jak i acetylowanej cysteiny sprawiło że w [...]
[...] napiszę dlaczego. Pisząc o uzupełnieniu diety, nie piszesz jak wygląda Twoja dieta. Czy aby spożywasz odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Ważne jest również z jakich źródeł one pochodzą. Czy spożywasz odpowiednią ilość kalorii? Jeżeli nie wiesz jak wyliczyć ile kalorii spożywać zachęcam do zerknięcia na poniższy artykuł: [...]
[...] doświadczenia. Dlatego należy wówczas obniżyć nieco intensywność treningową (zmniejszyć obciążenia treningowe) i powoli wrócić do treningów, sami szybko zorientujemy się na jakich ciężarach pracowaliśmy wcześniej przed przerwą i na jaki pułap możemy sobie pozwolić po przerwie. Odczytujmy sygnały naszego ciała i dostosujmy nasze treningi do tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
